Evitar el hambre en la montaña
Introducción
El montañismo es una actividad que requiere mucha energía. Desde caminatas cortas hasta ascensiones de días enteros, es importante asegurarse de tener suficiente combustible para aprovechar al máximo la aventura. El hambre en la montaña puede traer muchos problemas, desde náuseas y mareos hasta dificultades para concentrarse y tomar decisiones importantes. En este artículo, aprenderás cómo evitar el hambre en la montaña y mantener tus energías en su máximo nivel.
Planificación y preparación
Conocer la ruta
Para evitar el hambre, es importante conocer la ruta que se va a realizar. Saber el tiempo que tomará y cuánta energía se requiere permitirá planificar adecuadamente la comida y las bebidas. Es necesario considerar la distancia, la elevación, la dificultad y la duración.
Elige alimentos y bebidas nutritivas
La elección de alimentos y bebidas nutritivas es fundamental para mantenerse bien alimentado en la montaña. Los alimentos que son ricos en carbohidratos como panes integrales, avena, frutas, verduras y frutos secos son una excelente fuente de energía. Las bebidas como el agua, las bebidas deportivas y el té pueden mantener al cuerpo hidratado y ayudar a prevenir la fatiga.
Comidas planificadas
Es necesario planificar las comidas antes de salir de casa. Empaca suficientes alimentos nutritivos para la duración total de la travesía. Las comidas portátiles como barras de cereales, frutos secos, frutas secas y galletas son una buena opción. También es importante llevar alimentos y bebidas adicionales en caso de cualquier imprevisto. Planifica las comidas y meriendas para que las comidas sean equilibradas y evites la ansiedad por comer en exceso o faltar energía mucho antes de la siguiente comida.
Elegir porciones adecuadas
Elegir las porciones adecuadas es importante para evitar el hambre. Si eliges porciones demasiado pequeñas, es posible que te sientas hambriento antes de la siguiente comida. Si eliges porciones demasiado grandes, es posible que te sientas con mucho dolor estomacal, que te deshidrates o que te sientas con dolores de cabeza. Lo ideal es que escojas porciones adecuadas para que te sientas saciado y sin hambre durante las horas restantes del día.
Considera factores ambientales
El lugar donde se planea hacer la travesía es un factor importante a considerar. Esto se aplica para la comida y la bebida. En lugares con clima frío, el cuerpo necesita más energía para mantenerse caliente y, por lo tanto, se requiere comer más comidas calóricas y ricas en carbohidratos. En lugares con clima cálido o tropical, se requiere comer más alimentos frescos y beber más líquidos para mantenerse hidratados.
Qué alimentos evitar
Otros alimentos
La elección de alimentos equivocados puede causar el hambre en la montaña. Los alimentos como el azúcar refinado, las comidas altas en grasas, los alimentos fritos, las comidas rápidas, los bocadillos salados y las bebidas con cafeína pueden causar fatiga, deshidratación y un aumento en la producción ácida del cuerpo.
Alimentos con muchas grasas
Los alimentos con mucha grasa son difíciles de digerir y pueden causar hambre en la montaña. Los alimentos como la carne grasa, los productos lácteos, los alimentos fritos y los aceites preparados son ejemplos de alimentos con mucha grasa. En lugar de eso, opta por alimentos con bajo contenido de grasa y alta en carbohidratos como galletas, frutas y verduras.
Hábitos alimentarios importantes
Comienza el día con un buen desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. Comenzar el día con un buen desayuno enriquecerá tu cuerpo con los nutrientes necesarios y te dará una fuerte dosis de energía para la travesía. Es importante comer suficientes carbohidratos y proteínas en el desayuno para ayudar a mantener los niveles de energía altos durante el día. Los cereales integrales son una gran opción.
Comer en intervalos regulares de tiempo
Comer en intervalos regulares es importante. No necesitas comer comidas enormes, pero comer algo pequeño cada pocas horas te ayudará a mantener un flujo constante de energía en el cuerpo. Una buena recomendación es comer cada tres a cuatro horas con algunos refrigerios nutritivos en el transcurso de la travesía.
Beber suficiente agua
La hidratación es clave para mantener la energía en la montaña. El agua es el mejor líquido para rehidratar el cuerpo, y es importante beber suficiente agua antes, durante y después de la travesía. Las bebidas deportivas son buenas opciones, especialmente en ambientes cálidos, ya que aportan electrolitos y sales minerales clave para la hidratación.
Cambiar la dieta antes de la travesía
Una buena dieta antes de la travesía es importante también. No se recomienda cambiar radicalmente o bruscamente en el tipo de alimentos o régimen alimenticio. mejora la dieta semanas o meses incluso antes de la travesía. Lo ideal es que consultes con un nutricionista o deportólogo al respecto.
Conclusión
En general, la clave para evitar el hambre en la montaña es planificar con anticipación, elegir alimentos y bebidas nutritivas, y comer en intervalos regulares durante el día. También es importante mantenerse hidratado y cambiar la dieta gradualmente para mantenerse en una forma y salud óptima. ¡Sigue estas recomendaciones y disfrutarás de tus travesías!
