El calzado adecuado es una de las partes más importantes del equipo de montañismo, ya que es lo que conecta al escalador con la montaña. Es esencial que el calzado sea cómodo, resistente, duradero e impermeable para proteger tus pies y evitar lesiones.

Tipos de calzado de montaña

Existen distintos tipos de calzado de montaña, cada uno con características que le hacen adecuado para diferentes actividades:

• Zapatillas de trekking: son ligeras y cómodas, ideales para caminatas de un día o senderismo en terrenos planos.
• Zapatos de aproximación: son más resistentes que las zapatillas y están diseñados para ascensos rápidos en terrenos rocosos.
• Botas de montaña: son las más resistentes y están diseñadas para caminar en terrenos escarpados y empinados. Además, proporcionan una mayor protección contra el frío y la humedad.

Factores a considerar al elegir el calzado adecuado

A la hora de escoger el calzado adecuado para la montaña, debes tener en cuenta los siguientes factores:

• Tipo de actividad: como ya mencionamos, dependiendo de la actividad que vayas a realizar, deberás elegir el tipo de calzado apropiado.
• Terreno: el tipo de terreno por el que vayas a caminar también es importante, ya que algunos tipos de calzado ofrecen mayor tracción en terrenos rocosos, mientras que otros son más adecuados para terrenos fangosos.
• Estación del año: también debes tener en cuenta la época del año en la que vayas a realizar tu actividad, ya que necesitarás un tipo de calzado diferente en invierno que en verano.
• Tamaño y ajuste: es fundamental que el calzado te quede bien, ya que si es muy grande o muy pequeño puede causar ampollas y rozaduras.
• Impermeabilidad: si vas a caminar en zonas donde es probable que te mojes, es importante que el calzado sea impermeable para mantenerte seco y evitar lesiones como hipotermia o infecciones.
• Duración de la actividad: si vas a realizar una actividad de varios días, necesitarás un calzado más resistente y duradero para soportar el desgaste.

Lesiones comunes en los pies por un mal calzado de montaña

Un calzado inapropiado puede causar lesiones graves mientras realizas actividades de montaña, algunas de las más frecuentes son:

• Ampollas: causadas por el roce repetitivo del calzado en la piel.
• Uñas negras: debido a la fricción constante de los pies contra el calzado, especialmente en descensos prolongados.
• Tendinitis: inflamación en los tendones del pie debido a la sobrecarga de peso y a la falta de amortiguación del calzado.
• Fascitis plantar: dolor en la planta del pie debido a la falta de soporte adecuado en el arco.
• Esguinces: las botas de montaña se han diseñado para aumentar la movilidad del tobillo, pero un torcedura puede ser bastante común.

Cuidado y mantenimiento del calzado de montaña

Cuidar y mantener tu calzado de montaña es importante para prolongar su vida útil y evitar lesiones. A continuación, mencionamos algunos consejos:

• Limpiar regularmente: es importante limpiar el calzado después de cada actividad para eliminar cualquier acumulación de suciedad y evitar que se dañe el material.
• Secar correctamente: nunca debes dejar el calzado húmedo, ya que puede causar daños irreparables. Lo ideal es dejarlo secar al aire libre, lejos de fuentes de calor directas.
• Reemplazar las suelas: cuando la suela del calzado comienza a desgastarse, perderá tracción y puede ser peligroso continuar usándolo. Es recomendable reemplazar las suelas de manera regular.
• Almacenamiento adecuado: al terminar la temporada de montañismo, debes guardar tu calzado en un lugar seco y alejado de la luz solar directa.
• Cambiar los cordones: si los cordones se desgastan o se rompen, es recomendable reemplazarlos inmediatamente para evitar que el calzado se suelte y te causes una lesión.

Conclusión

Escoger el calzado adecuado para el montañismo es fundamental para evitar lesiones y disfrutar de una experiencia segura. Conociendo los distintos tipos de calzado de montaña y los factores a considerar al elegirlo, podrás tomar una decisión adecuada y disfrutar de tus aventuras con tranquilidad.