El senderismo es una actividad que requiere de una buena condición física, habilidades y conocimientos específicos, pero es importante también aprender cómo prevenir las caídas. Si bien nadie está exento de tropezar o perder el equilibrio, especialmente en terrenos irregulares o resbaladizos, hay distintas medidas que se pueden tomar para evitar accidentes graves.

1. Estudia la ruta

Antes de salir de excursión, asegúrate de conocer bien el camino que tomarás, así como los riesgos que supone. Esto incluye consultar mapas y guías, así como informarte sobre el tipo de terreno, las condiciones meteorológicas y el nivel de dificultad. Presta atención a los puntos críticos, como pendientes fuertes, superficies inclinadas o rocosas, y planifica cuidadosamente tu actividad, evitando aquellos trayectos que sean demasiado peligrosos o desafiantes para tu experiencia.

2. Usa el equipo adecuado

Cuando hagas senderismo, asegúrate de contar con el mejor equipo posible para minimizar los riesgos de caídas. Esto incluye calzado con suela adherente y antideslizante, bastones de trekking, casco y lentes de protección para caminos rocosos, brújula y un buen botiquín de primeros auxilios que incluya materiales para tratar heridas y fracturas en el camino.

3. Presta atención a cada paso

Mucho de la prevención de accidentes en el senderismo consiste en ser consciente de cada paso que das. Mantén siempre la mirada en el camino por delante y ten en cuenta cada obstáculo: rocas, raíces, ramas, charcos, etc. También debes prestar atención a los cambios en la inclinación, la calidad del suelo y las condiciones meteorológicas, como la lluvia, el sol intenso o la nieve, que pueden hacer que el terreno sea más resbaladizo o inestable.

4. Aprende a descender con seguridad

El descenso es una de las partes más complicadas en cualquier ruta de senderismo, ya que podemos perder el equilibrio fácilmente. Para descender con seguridad, se recomienda hacerlo con los dos pies en el suelo y en posición centrada, avanzando despacio y con cuidado. También es muy importante no perder la concentración y no subestimar la dificultad del camino, ya que las caídas suelen ocurrir por descuidos.

5. Camina en grupo

Caminar en grupo es una buena forma de minimizar los riesgos en una excursión de senderismo. Cuando caminas en grupo, puedes compartir información sobre la ruta, ayudar a los demás a sortear obstáculos y estar pendiente de cualquier signo de peligro. Además, siempre es útil estar acompañado en caso de una emergencia.

6. Mantén una buena forma física

Para hacer senderismo de forma segura y evitar caídas, es fundamental mantener una buena forma física. Esto incluye entrenamiento regular, así como una alimentación adecuada y descanso suficiente para garantizar una buena salud. Si te sientes fatigado o con falta de energía durante la caminata, aumenta el ritmo de los descansos y no trates de forzar el cuerpo

7. Aprende cómo caer de forma controlada

Por último, aunque hayamos tomado todas las precauciones, a veces las caídas son inevitables en el senderismo. Por ello, es importante saber cómo caer de forma controlada para evitar lesiones graves. Si vas a caer, dobla las rodillas y protege el cuello y la cabeza, apoyando las manos y los brazos de forma que la fuerza del impacto se distribuya de forma uniforme entre todo el cuerpo.

• En resumen, para evitar caídas en el senderismo:
• Estudia bien la ruta y planifica con antelación.
• Utiliza el equipo adecuado y de calidad.
• Presta atención constante a cada paso que das.
• Desciende con precaución, con los pies en el suelo y avanzando despacio.
• Camina en grupo y apóyate mutuamente.
• Mantén una buena forma física.
• Si vas a caer, hazlo de forma controlada para evitar lesiones.

Recuerda que la mejor forma de disfrutar del senderismo es hacerlo de forma segura y responsable. Sigue estas recomendaciones y tendrás más posibilidades de evitar caídas y lesiones.