Cómo preparar bebidas rehidratantes naturales
Introducción
Cuando nos aventuramos en los senderos y montañas, es importante estar preparados para cualquier eventualidad. Una de las cosas más importantes es mantenernos hidratados. Sin embargo, muchas veces el agua no es suficiente, necesitamos una bebida que nos ayude a reponer los electrolitos que perdemos durante el ejercicio. Es por eso que hoy te quiero enseñar cómo preparar bebidas rehidratantes naturales para tus aventuras al aire libre.¿Por qué necesitamos bebidas rehidratantes?
Cuando realizamos ejercicio, nuestro cuerpo pierde líquidos a través del sudor. Esto puede llevarte a la deshidratación si no reponemos los líquidos perdidos. Además, el sudor también contiene electrolitos, que son minerales esenciales para nuestro cuerpo. Cuando perdemos estos electrolitos, podemos sentir calambres musculares, fatiga y debilidad. Las bebidas rehidratantes naturales nos ayudarán a reponer tanto líquidos como electrolitos.Ingredientes de las bebidas rehidratantes naturales
Para preparar bebidas rehidratantes naturales, necesitaremos los siguientes ingredientes que quizás tengas disponibles en tus alacenas o que podrías conseguir fácilmente en cualquier tienda de comestibles:- Agua de coco: es una excelente fuente de electrolitos y su sabor es delicioso.
- Lima o limón: estas frutas son ricas en vitamina C, que es importante para la recuperación muscular.
- Miel: contiene azúcares naturales y es una buena fuente de energía.
- Sal: importante para reponer el sodio que perdemos con el sudor.
Recetas de bebidas rehidratantes naturales
Ahora que conocemos los ingredientes que necesitamos, podemos empezar a preparar nuestras bebidas rehidratantes naturales. A continuación, vamos a mostrarte algunas de las combinaciones más populares:Bebida rehidratante de agua de coco y lima
La combinación de agua de coco y lima es muy refrescante y tiene un sabor delicioso. Para preparar esta bebida necesitarás los siguientes ingredientes:
- 1 taza de agua de coco
- Jugo de 1 lima
- 1 cucharada de miel
- Una pizca de sal
- Hielo
Para preparar la bebida, simplemente mezcla todos los ingredientes en una coctelera. Agrega hielo y agita bien. ¡Ya está lista para beber!
Bebida rehidratante de agua de coco y limón
Esta bebida es similar a la anterior, pero con limón en lugar de lima. El sabor es igual de delicioso y la preparación es idéntica. Para preparar la bebida necesitarás los siguientes ingredientes:
- 1 taza de agua de coco
- Jugo de 1 limón
- 1 cucharada de miel
- Una pizca de sal
- Hielo
Mezcla todos los ingredientes en una coctelera, agrega hielo y ¡listo para beber!
Bebida rehidratante de agua de coco y naranja
Si prefieres un sabor más dulce, esta bebida puede ser la ideal para ti. El jugo de naranja junto con el agua de coco hacen una combinación perfecta. Para preparar la bebida necesitarás los siguientes ingredientes:
- 1 taza de agua de coco
- Jugo de 1 naranja
- 1 cucharada de miel
- Una pizca de sal
- Hielo
Mezcla todos los ingredientes en una coctelera, agrega hielo y ¡listo para beber!
Consejos adicionales
Además de estas recetas, aquí te dejamos algunos consejos adicionales para mantener tu cuerpo hidratado y preparado para tus aventuras al aire libre:- Lleva suficiente agua y bebidas rehidratantes en tu mochila para toda la aventura.
- Si vas a realizar una caminata larga, considera llevar algún tipo de comida que te proporcione energía y nutrición.
- Cuando realices ejercicio, evita las bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden deshidratarte más.
- Si experimentas calambres musculares o fatiga, detente y descansa. Podría ser señal de deshidratación e hiponatremia, que es la falta de sodio en el cuerpo.